(相关资料图)

1、随着生活水平提高，宅一族增多，时下需要的减脂人群庞大，很多人很关心自己的体脂率。

2、稍微好的健身房一般都有体脂率测试仪，但是如果没有，你自己如何简单评估你自己的体脂率，下面有两种方法您看是否准确，仅供参考。

3、　　　　　　1.腰围体重计算公式　　测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

4、　　　　女性的身体脂肪公式：　　参数a = 腰围 × 0.74　　参数b = 体重 × 0.082 + 34.89　　身体脂肪总重量 = a - b　　体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%　　　　男性的身体脂肪公式：　　参数a = 腰围 × 0.74　　参数b = 体重 × 0.082 + 44.74　　身体脂肪总重量= a - b　　体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%　　　　　　　　2.维基百科计算公式：体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）　　BMI=体重÷ （身高×身高）　　　　上面两种哪种更准确，俊宇偏向第二种，仅供参考。

5、　　　　理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。

6、男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

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